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管理情緒的三個W
2014-03-07

管理情緒的三個W

DIY(Do it Yourself)意即由你自己去做。如何做法?做得有多好﹑有多壞,也掌握在你手裡。雖然我們不能完全控制外在環境,但我們的內心,卻有能力由自己話事!

經濟不景引發一連串問題,成年人面對的問題包括失業、欠債﹑家人埋怨、長時間工作、身心疲憊、欠缺與子女溝通的機會,

年輕人則得不到家庭溫暖,在外連群結黨,成了失落的一群……這便代表我們要與憂慮、無望、不甘心等情緒為朋伴嗎?

心理學的發現告訴我們,外在因素其實對情緒的影響不大,反而個人的心理質素才是最重要;另有研究顯示,遺傳因子和天生的脾性決定一個人的性格只佔20%至40%,

很多情緒反應和表達方式,是透過後天經驗累積學習而成的

所以不要以為情緒不能受你控制。要做情緒的主人,必先要明白:

1) 人總會經歷正﹑負面情緒;

2) 相信自己有能力控制和改變情緒;

3) 良好情緒管理方法和正面的情緒是可以學習的;


情緒管理這個題目,範圍很廣,因為每種情緒也有其特點和處理方法,管理的基本步,可記著以下的3 個W

W H A T - 我現在有什麼情緒?
W H Y - 我為什麼有這種感覺和反應?
H O W - 我如何去處理這個情緒?

運用這3個步驟,最初階段可考慮以:

寫日記、與人分享(通電話或傳電郵)和利用獨處的時間思考方法,去訓練我們察覺自己的情緒,捕捉即時的想法。

以上資訊摘自聯合情緒健康教育中心

 

 


 

 



 

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